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질병 Disease

걷기다이어트 효과적으로 운동하기

친절한 플레아 2019. 6. 25. 07:08

다이어트를 할때 식이요법만으로는 살빼기가 쉽지 않습니다. 그래서 운동을 병행하게 되는데 그중에서도 특별한 기구없이 남녀노소 누구나 할수 있는 운동에 대해서 알아보겠습니다. 그건 바로 걷기다이어트 운동입니다. 걷는것이 건강에 좋다는것은 많은 분들이 알고계실텐데 다이어트에는 어떤 영향을 미치는지 자세하게 살펴보겠습니다.

특별한 장소나 시간을 내지 않아도 1시간 걷기 운동만으로 충분한 다이어트 효과를 볼수 있습니다. 다른 유산소 운동에 비해서 몸에 무리가 가지 않아서 누구나 쉽게 할수 있는 다이어트 운동입니다. 하지만 다른 유산소 운동과 달리 걷기다이어트 운동은 칼로리 소모가 많지 않아서 꾸준히 해야 운동효과를 볼수 있습니다.

걷기다이어트 할때는 최소 3개월이상 일주일에 3회 한번할때 1시간정도 하는것이 어떤 다이어트운동보다 좋은효과를 볼수있습니다. 걷기 운동을 1시간할때의 칼로리에 대해서 알아보겠습니다. 천천히 걸을때는 약 90kcal, 적당히 걸을때는 약 200kcal, 빨리 걸을때는 약 460kcal입니다. 사람마다 차이는 있겠지만 보통 위와같다고 합니다.

 

너무 느리게 걸을때는 다이어트 효과가 미미하기 때문에 처음 걸을때나 마무리 할때만 천천히 걸어주는것이 좋습니다. 빨리 걷기 할때는 최소 10분이상 지속해주는것이 가장 효과적입니다. 하지만 걷기다이어트 할때는 자신의 체력을 잘 고려해야 합니다. 너무 무리해서 운동을 한다면 역효과를 볼수 있습니다. 

걷기 전후에는 팔목, 무릎, 허리, 어깨, 목등 충분히 스트레칭을 해주는것이 좋습니다. 걷을때는 등과 허리를 곧게 펴주고 걸어주는것이 가장 좋습니다. 만약 구부정한 자세로 걷는 경우에는 다리뿐만 아니라 허리에 많은 부담을 줄수도 있기 때문입니다. 그럴경우 운동을 안하는것보다 더 못한 결과가 발생할수 있습니다.

걷기 운동을 할때는 보폭을 너무 크게하지 말고 걷는 속도에 변화를 주는것이 좋으며 팔을 앞뒤로 힘차게 흔드는것이 좋습니다. 운동의 효과를 높이기 위해서 발목에 가벼운 모래주머니를 차고 가벼운 아령을 들고 걷는것이 효과적입니다. 운동전후에 스트레칭을 하고 통증이 있다면 바로 중단해야 합니다.

걷기다이어트 효과는 하체근력강화, 지구력 강화, 신진대사기능강화, 신체면역력강화, 혈압조절, 혈당조절, 만성질환예방, 콜레스테롤 감소등이 있습니다. 정말 다양한 긍정적인 효과가 있는데 꾸준하게 운동한다면 건강에 무척 도움이 될것 같습니다. 

 

 

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